6 Consigli e Esercizi per Portare le Borse Senza Dolore

Presentiamo 6 consigli e esercizi (3 consigli e 3 esercizi) che ti aiuteranno ad alleviare o prevenire i problemi associati al trasporto di borse. Le borse sono una necessità quotidiana per la maggior parte delle persone, soprattutto per le donne. Anche gli uomini li utilizzano sempre più spesso. Portare borsette può avere un effetto negativo sul nostro corpo, soprattutto se le borse sono troppo pesanti o indossate in modo errato. L’uso prolungato di borse pesanti può causare problemi come dolori alle spalle, alla schiena e al collo.

Consiglio 1: Pulisci Regolarmente la Tua Borsa

Alla fine di ogni giorno, pulisci la tua borsa. Questo significa principalmente rimuovere gli oggetti dalla borsa di cui sicuramente non avrai bisogno il giorno lavorativo successivo. Spesso, nella borsa si accumulano documenti e ricevute non necessari, un giocattolo di tuo figlio, due paia di occhiali da sole (ne avrai quasi certamente bisogno solo di un paio durante il giorno), ecc. Tutto ciò può portare a un peso maggiore del necessario. Cerca di limitare il contenuto della tua borsa all’essenziale, poiché il peso è spesso la principale causa di dolore. Può sembrare un compito molto dispendioso in termini di tempo pulire la borsa ogni giorno, ma crediamo che se lo fai regolarmente, puoi sistemarla in pochi minuti. Allo stesso tempo, fai attenzione a scegliere una borsa più leggera fin dall’inizio. Puoi scegliere le nostre borse Laré qui https://www.lare.si/it/collezioni/.

Consiglio 2: Fai Attenzione alla Tua Postura e a Come Porti la Tua Borsa

Quando porti una borsa, fai attenzione alla tua postura. Una postura scorretta, come inclinare il corpo da un lato o far cadere la spalla su cui porti la borsa, può causare dolore. Mantieni la schiena dritta e non lasciare che la spalla che porta la borsa si abbassi. Se porti la borsa su una tracolla lunga, assicurati che la tracolla non sia troppo lunga affinché la borsa non penda troppo in basso, poiché questo può costringere il tuo corpo ad inclinarsi in avanti e aumentare la pressione sulla colonna vertebrale.

Consiglio 3: Cambia la Borsa tra le Tue Spalle

Quando porti una borsa su una spalla, può causare una pressione disuguale sulla colonna vertebrale e sulle spalle. Pertanto, è importante cambiare di tanto in tanto la borsa tra entrambe le spalle. Questo previene uno sforzo eccessivo su un lato del tuo corpo o una tensione eccessiva in un punto.

Esercizio 1: Stretching dei Muscoli della Spalla

Allungare regolarmente i muscoli delle spalle può aiutare ad alleviare la tensione causata dal portare borse. Un semplice esercizio consiste nel stare dritti e sollevare un braccio sopra la testa. Poi piega il braccio al gomito in modo che il palmo si avvicini alla scapola. Con l’altra mano, premi delicatamente sul gomito piegato per aumentare lo stiramento. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi ripeti l’esercizio con l’altro braccio.

Esercizio 2: Allungamento dei Muscoli tra le Scapole

Spesso, il portare una borsa su una spalla per lungo tempo causa dolore nei muscoli tra le scapole. Un semplice esercizio per alleviare questi muscoli può essere fatto ovunque. È anche adatto da eseguire mentre si è seduti a una scrivania per lungo tempo con le mani al computer. Esegui l’esercizio estendendo le braccia di fronte a te all’altezza del petto e unendo i palmi. Ora prova a spingere i palmi il più avanti possibile in modo che le scapole si allontanino l’una dall’altra (creando una sorta di gobba nella parte superiore della schiena). Mantieni questa posizione per 5 secondi e ripeti l’esercizio 5-10 volte.

Esercizio 3: Rafforzamento dei Muscoli della Schiena

Muscoli della schiena forti possono aiutare a sostenere il peso della borsa, assistere nel mantenere una buona postura e ridurre il rischio di dolore. Un eccellente esercizio per rafforzare i muscoli della schiena è l’esercizio di sollevamento delle braccia sopra la testa. Stai appoggiato a un muro e premi tutta la schiena, compresa la parte bassa della schiena, contro il muro (in questo caso, le gambe saranno leggermente allontanate dal muro e il bacino sarà leggermente inclinato in avanti, tirando l’ombelico verso il muro). Estendi le braccia e piegale al gomito in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto e l’angolo ai gomiti sia di 90 gradi. Solleva le braccia dalla posizione di partenza sopra la testa cercando di mantenere i gomiti il più vicino possibile al muro, come se stessi facendo scivolare i gomiti lungo il muro il più lontano possibile. Poi abbassa le braccia di nuovo nella posizione di partenza. Ripeti l’esercizio 10-15 volte.

Conclusione

Portare borse è parte delle routine quotidiane di molte persone, ma può causare dolori scomodi se non prestiamo attenzione al peso e alle tecniche di trasporto corrette. Ti consigliamo di incorporare queste abitudini nella tua routine quotidiana per garantire un’esperienza comoda e senza dolore con la tua borsa. È importante prendersi cura del nostro corpo e prestare attenzione ai segnali che ci invia per prevenire problemi più seri in futuro.

Il tuo Team Laré!