6 Nasvetov in Vaj za Nošenje Torbic Brez Bolečin

Torbice so pri večini, predvsem žensk, v vsakodnevni rabi. Vedno več jih uporabljajo tudi moški. Vendar pa nošenje torbic lahko neprijetno vpliva na naše telo, zlasti če so torbice pretežke ali jih nosimo na nepravilen način. Dolgotrajna uporaba težkih torbic lahko povzroči težave, kot so bolečine v ramenih, hrbtu in vratu. V nadaljevanju ti bomo predstavili 6 nasvetov in vaj (3 nasveti in 3 vaje), ki ti bodo pomagali omiliti ali preprečiti te težave.

Nasvet 1: Redno pospravljanje torbice

Po koncu vsakega dneva torbico pospravite. S tem predvsem mislimo, da iz torbice odstranite stvari, ki jih sigurno ne boste potrebovale naslednji delovni dan. Velikokrat se v torbici čez dan naberejo nepotrebni papirji in računi, kakšna igračka vašega otroka, dvoje sončnih očal (skoraj sigurno boste v dnevu potrebovali le ena), itd. Vse to lahko pripelje do tega, da je torbica težja, kot bi v resnici lahko bila. Poskusite omejiti vsebino torbice na najnujnejše stvari, saj je teža pogosto glavni vzrok za bolečine. Morda se sliši to vsakodnevno pospravljanje zelo zamudno, vendar verjamemo, da če to počnete redno, imate torbico pospravljeno v par minutah. Hkrati pa pazite, da že v startu izberete lažjo torbico. Izbirate lahko naše Laré torbice tukaj https://www.lare.si/kolekcije/.

Nasvet 2: Pozornost na držo telesa in na nošenje torbice

Ko nosite torbico, se zavedajte svoje drže. Slaba drža, kot je nagibanje telesa na eno stran ali spuščanje ramena, na katerem nosiš torbico, lahko povzroči bolečine. Ohranjajte ravno hrbtenico in ne spuščajte ramena, na kateri je torbica. V kolikor nosite torbico na dolgem traku čez telo, poskrbite, da trak ni predolg, da torbica ne visi prenizko, saj to lahko povzroči nagibanje telesa naprej in s tem povečan pritisk na hrbtenico.

Nasvet 3: Premeščanje torbice med ramenoma

Ko nosite torbico na eni rami, lahko to povzroči neenakomeren pritisk na hrbtenico in ramena. Zato je pomembno, da torbico občasno premeščate med obe rameni. Tako preprečite prekomerno obremenitev ene strani telesa oziroma prekomerno napetost v eni točki.

Vaja 1: Raztezanje mišic ramenskega obroča

Redno raztezanje ramenskih mišic lahko pomaga razbremeniti napetost, ki nastane zaradi nošenja torbic. Ena enostavna vaja je, da stojite vzravnano in dvigneš eno roko nad glavo. Roko nato upognete v komolcu, tako da dlan seže proti lopatici. Z drugo roko rahlo pritisnete na upognjen komolec, da povečate razteg. Zadržite položaj 15 – 30 sekund in nato ponovite vajo še z drugo roko.

Vaja 2: Raztezanje mišic med lopaticami

Velikokrat, ob daljšem nošenju torbice na eni rami, občutimo tudi bolečine v mišicah med lopaticami. Enostavno vajo, ki nam te mišice vsaj malo sprosti, lahko izvajamo kjerkoli. Primerna je tudi za izvedbo ob daljšem sedenju v pisarni z rokami za računalnikom. Vajo izvajamo tako, da damo roke v predročenje (iztegnemo roke pred seboj v višini prsi) in dlani sklenemo skupaj. Sedaj pa dlani poskusimo potisniti čim bolj naprej, tako da se lopatici čim bolj oddaljita ena od druge (naredimo nekakšno grbo v zgodnjem delu hrbta). Ta položaj zadržimo 5 sekund in vajo ponovimo 5 – 10 krat.

Vaja 3: Krepitev hrbtnih mišic

Močne hrbtne mišice lahko pomagajo podpreti težo torbice, pomagajo pri ravni drži telesa in zmanjšajo tveganje za bolečine. Odlična vaja za krepitev hrbtnih mišic je vaja potiska rok nad glavo. Postavite se ob steno in pritisnite ob steno celoten hrbet (v tem primeru bodo noge malo oddaljene od stene, medenica bo rahlo obrnjena naprej, kar pomeni stisk popka proti steni). Roke odročite in jih v komolcih pokrčite tako, da so prsti usmerjeni proti stropu in je kot v komolcih 90 stopinj. Roke dvigujete iz začetnega položaja nad glavo in ob tem poskusite komolce čim dlje držati ob steni, kot da drsite s komolci po steni. Nato roke spustite nazaj do začetnega položaja. Vajo ponovite 10 – 15 krat.

Zaključek

Nošenje torbic je za mnoge del vsakodnevne rutine, a lahko prinese neprijetne bolečine, če ne pazimo na težo in pravilno nošenje. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov in vaj za krepitev ter raztezanje mišic, lahko preprečimo bolečine in ohranjamo dobro zdravje telesa. Pomembno je, da skrbimo za svoje telo in pazimo na signale, ki nam jih pošilja, da bi preprečili resnejše težave v prihodnosti.

Vaša ekipa Laré!